Uttanasana postura de la Pinza Naturayterapia

Uttanasana o la postura de la pinza, es una de las posturas básicas en la práctica de yoga. Usamos la Uttanasana durante el saludo al sol (Suryanamaskar) y para trabajar las flexiones hacia delante.

Siginicado: “Uttana” = extensión fuerte, pronunciada; “asana”= postura. Uttanasana es la flexión profunda de pie.

Cómo hacer Uttanasana o la Postura de la Pinza

  • Comienza desde Tadasana (postura de la montaña), con los pies juntos y las piernas extendidas.
  • Inspira y eleva tus brazos por encima de la cabeza.
  • Espira y comienza a inclinar tu tronco hacia delante, desde las caderas.
  • Recoge los músculos del abdomen de forma enérgica y dirige tu torso hacia los muslos.
  • Toca con tus dedos el suelo, ubicando las yemas de los dedos en línea con los dedos de los pies.
  • Presiona el suelo con las manos, dejando tus dedos abiertos en forma de abanico.
  • Lleva tu cabeza a las rodillas o entre las espinillas.
  • Relaja tu cuello y dirige tu mirada a la punta de la nariz.
  • Mantén esta postura algunas respiraciones completas con tu abdomen contraído.
  • Suelta la postura lentamente dirigiendo primero la mirada hacia delante y subiendo tu tronco en la inspiración.

Uttanasana. La Postura de la Pinza naturayterapia

Variante de la Postura de La Pinza para principiantes

Si llevas poco tiempo practicando yoga o si es poca tu flexibilidad, comienza a hacer esta postura con algunas variaciones que te ayudarán:

  • Comienza en postura de la montaña. Inspira y eleva tus brazos al cielo.
  • Al espirar flexiona ligeramente tus rodillas y comienza a inclinarte hacia delante con tu torso.
  • Recoge los músculos del abdomen de forma enérgica para proteger tus lumbares.
  • Toca el suelo con tus dedos y sigue con tus rodillas flexionadas.
  • Mantén tu espalda recta y tu cuello relajado entre tus rodillas.
  • Quédate en esta postura 4.5 respiraciones y sal de ella con suavidad, subiendo a tadasana con las rodillas aún en esa ligera flexión.

 

Uttanasana, Postura de la pinza en el embarazo

  • Si estás embarazada y quieres hacer la postura de la pinza, debes abrir tus piernas a la anchura de caderas y dejar espacio para tu vientre.
  • Flexiona un poco tus rodillas para evitar demasiada tensión en lumbares y musculatura posterior de tus piernas.
  • Toca el suelo, tus rodillas o apoya tus manos en la pared.
  • Evita hacer gran presión en tu abdomen y también evita mantener la postura durante mucho tiempo.

Aquí tienes un vídeo con distintas variantes para Uttanasana en el embarazo:

En esta sección puedes ver cómo realizar otras Posturas de yoga :

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