La postura de la montaña es la postura de yoga más básica, pero no por ello la menos importante.

De esta actitud de erguirse con la majestuosidad y estabilidad de una montaña comienza el trabajo mental y corporal de una rutina de yoga.

Aunque parezca que sólo se trata de mantenerse de pie al realizar Tadasana, la postura de la montaña, estás activando todos lo músculos de tu cuerpo y preparándote para comenzar con las demás asanas de mayor dificultad. Con ella empezamos y a ella volvemos cada vez que terminamos una postura de pie.

Cómo realizar Tadasana, la Postura de la Montaña, paso a paso:

Posturas de Yoga Tadasana

Sigue estos pasos para hacer la postura de la montaña (Tadasana):

  1. De pie sobre el suelo inspira y separa un poco tus pies
  2. Mantén la columna recta y siente somo si un hilo tirase de tu cabeza hacia el techo.
  3. Relaja los hombros y el cuello dejando tu barbilla ligeramente hacia abajo.
  4. Cierra los ojos durante unos instantes y comienza a observar tu cuerpo.
  5. Siente como las plantas de tus pies están completamente apoyadas en el suelo y llénate de una sensación de firmeza y equilibrio.
  6. Distribuye el peso de tu cuerpo en tus pies, desde los talones a los dedos y desde la cara interna a la externa de ellos.
  7. Tus brazos caen relajados pero activos a cada lado de tu tronco y tus manos están abiertas y sin tensión.
  8. Abre los ojos y mantén la mirada hacia delante. Abre tu pecho y deja fluir la energía de tu respiración a través de toda tu columna. Desde los pies hasta la coronilla.

Quédate unos minutos disfrutando de esta postura y manteniendo tu atención en la respiración.

Tadasana, la Postura de la Montaña, con Bandhas:

También puedes aplicar Bandhas (bloqueos internos de energía)  cuando estás realizando esta postura. Existen tres Bandhas primcipales, el de la garganta, el del abdomen y el de la raíz.

Bloqueo de la garganta – Jhalandara Bandha:

Para activarlo inspira y retén el aire unos instantes bloqueando la garganta con tu lengua tocando el paladar y la glotis ligeramente cerrada

Bloqueo del abdomen – Uddyana Bandha:

Este bloqueo se activa haciendo una contracción de los músculos abdominales por encima y por debajo del ombligo.

Bloqueo de la Raíz – Mula Bandha

Es una contracción de los músculos del perineo (región que se encuentra entre el ano y los genitales).

 

Beneficios de la postura de la montaña (Tadasana)

  • Tadasana realizada de forma correcta activa todos los músculos del cuerpo y ayuda a mejorar la postura.
  • La postura de la montaña fortalece la musculatura del abdomen, de los muslos, las rodillas y los tobillos.
  • Previene y reduce dolores de espalda
  • Ayuda a combatir el estrés y a mantener la mente en el momento presente.

«Sea cual sea el Asana que se practique debe hacerse con firmeza y estabilidad en el cuerpo, disposición mental y felicidad en el corazón, su ejecución debe ser limpia y carecer de agresividad.»

YogaSutras de Patanjali

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