Posturas de yoga gato-vaca naturayterapia

Las postura de gato-vaca o Marjaryasana / Bitilasana es un ejercicio de yoga que tiene grandes beneficios para nuestra columna y nos permite calentar la musculatura antes de empezar una rutina de yoga.

Pero además de tener beneficios físicos, esta postura también tiene efectos positivos sobre nuestras emociones.

Cómo hacer la postura del gato y la vaca

A la postura del gato le llaman también Cat Pose, , Billiasana o Bidalasana.
Para realizar la postura:

  • Ubícate sobre la esterilla en posición de cuatro apoyos o mesa.
  • Tus manos quedan justo debajo de tus hombros y abiertas a la anchura de ellos. Tus dedos apuntan al frente.
  • Ubica tus rodillas abiertas al ancho de tus caderas y apóyalas justo debajo de éstas.
  • Busca una postura neutra de tu columna y comienza a respirar de forma lenta y profunda.
  • Inhala y arquea lentamente tu columna apuntando con el ombligo hacia el suelo, dirige tu mirada hacia el cielo y abre tu pecho llevando la energía desde tu esternón hacia el frente.  Alarga tu cóccix hacia atrás y hacia arriba.
  • Exhalando cambia lentamente a la posición contraria: tu ombligo se recoge buscando ir hacia la columna, tu barbilla descansa hacia el pecho y tus caderas se quedan más abajo.
  • Repite al menos 10 veces este ejercicio de inhalar/abrirte,  exhalar/recogerte y pon atención en tu respiración y tu alineación.

postura gato vaca. cat pose naturayterapia

A mi me resulta útil imaginar que muevo una corriente de energía a través de la columna. Como si ondulara en mi espalda el aire que respiro.

Otro consejo para mantener la concentración en Viralasana (o gato vaca) y trabajar también el plano energético es utilizar los “Drishtis”, que son los puntos hacia donde se dirige la mirada y se enfoca nuestra atención.

Utilizar el Drishti hace que podamos profundizar más en la asana y hacerlo con más concentración, evitando distracciones.

Drishtis para la postura del gato y la vaca

  1. Postura de la vaca o Bitilasana: Puedes usar Ajna chakra Drishti o Broomadhya (la mirada se dirige hacia el entrecejo)
  2. Postura del gato o Marjaryasana: Para esta postura se usa el Nasagrai Drishti (mirada hacia la punta de la nariz)

Consejos para la realización de la postura del gato vaca

  • Evitar doblar los codos para localizar el movimiento en la columna y proteger las articulaciones del brazo.
  • Evitar curvar demasiado la columna si existen problemas vertebrales graves o si se está en los últimos meses del embarazo.
  • Si hay lesiones cervicales mantener la mirada al frente.
  • En embarazo evitar la contracción forzada del abdomen y no se debe retener el aire.

Beneficios de la postura gato-vaca

  • Tonifica y estira los músculos de la espalda.
  • Mejora la flexibilidad de la columna.
  • Ayuda a mejorar dolores menstruales y mejora la digestión.
  • Mejora la circulación en las vértebras de la columna, ayudando a su buen funcionamiento.
  • Ayuda a liviar el estrés y la ansiedad.
  • A nivel emocional nos ayuda a aprender a mover nuestra energía interna, atender mejor a las señales de nuestro cuerpo, conectar con nosotros mismos y sentirnos más equilibrados.

Si ya conoces esta postura y la practicas con regularidad, ¿Tienes algún beneficio que quieras agregar a esta lista?. Me encantaría conocerlos.