Curso Gratis: Yoga para equilibrar los 7 Chakras

El termino chakra se puede traducir como «Rueda» de energía. Tenemos siete chakras que se ubican alineados desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla y se relacionan tanto con nuestro cuerpo físico como con nuestra conciencia.

Los chakras funcionan como válvulas que regulan el flujo de energía a través del sistema energético de nuestro cuerpo, por ello mantenerlos en equilibrio es muy importante para nuestro bienestar.

Vídeo de Bienvenida al mini Curso Yoga 7 días 7 chakras

Qué vas a encontrar en el curso

En este mini curso vamos a realizar cada día diferentes posturas de yoga que te ayudarán a ir estimulando los centros energéticos llamados Chakras.

Acabaremos con una visualización y afirmación correspondiente a la energía de cada chakra y su función en tu cuerpo y mente.

Serán rutinas muy breves que podrás hacer en cualquier momento de tu día.

Qué necesitas para hacer el curso yoga y chakras

• Si tienes una esterilla o mat de yoga úsala para más comodidad. Si no cuentas con una, no te preocupes, puedes realizar las posturas diarias en una alfombra.
• Ponte ropa cómoda para poder moverte con libertad.
• Necesitarás un espacio en el que puedas realizar las posturas con comodidad y sin interrupciones.
• Y también, algo muy importante, es que tengas constancia para realizar todos los días de la semana, la rutina que corresponde.

¿Empezamos?

Día 1: Muladhara o Chakra de la Raíz

El primer Chakra o chakra de la raíz, se ubica en la base de la columna vertebral y representa tu parte más instintiva.

Muladhara se relaciona con la supervivencia, la seguridad y el sentido de pertenencia y se representa con el color rojo.

Posturas de yoga que trabajamos en el día 1, Chakra de la Raíz

• Utkatasana o postura de la silla
• Phalakasanao postura de la tabla
• Adho Mukha Svanasana o Perro mirando hacia abajo
• Vrkasana o postura del árbol

Afirmación para el primer Chakra

«Mi vida fluye en la abundancia, me conecto con la tierra y me mantengo centrado/a».

Día 2: Svadhisthana o Chakra sacro

El segundo Chakra se ubica entre el púbis y el ombligo y se relaciona con la pasión, la creatividad y el deseo.

El significado de Svadhisthana es «la morada del ser» y se representa con el color naranja.

Posturas de yoga que trabajamos en el día 2, Chakra Sacro

• Virabhadrasana I o Postura del guerrero I
• Virabhadrasana II o Postura del Guerrero II
• Malasana o postura de cuclillas

Afirmación para el segundo Chakra

«Conecto con mi poder creativo y lo expreso en todas las áreas de mi vida con pasión. Me libero de todas las emociones negativas y fluyo positivamente con mi sexualidad».

Día 3: Manipura o Chakra del plexo solar

El tercer chakra se encuentra a nivel del ombligo, se representa con el color amarillo y tiene relación con la disciplina, la energía y la autoconfianza en la consecución de logros.

Posturas de yoga que trabajamos en el día 3, Chakra del plexo solar

• Utthita Trikonasana o Postura del triángulo
• Parivrtta parsvakonasana o postura del ángulo lateral invertido
• Parivrtta Utkatasana o Postura de la silla con torsión

Afirmación para el tercer Chakra

«Me acepto y me apruebo. Trabajo mis debilidades y potencio mis fortalezas. Disfruto todo lo que hago».

Día 4: Anahata o chakra del Corazón

El cuarto Chakra está relacionado con el amor universal, las relaciones, los sentimientos, la percepción del amor, la alegría y la paz interior.

El Chakra del corazón también se le relaciona con el equilibrio, la seguridad en uno mismo, el perdón, la curación y el bienestar.

Posturas de yoga que trabajamos en el día 4, Chakra del corazón

• Bhujangasana o Postura de la cobra
• Salabhasana o Postura del saltamontes
• Setu Bandhasana o Postura del puente

Afirmación para el Chakra del corazón

«Mis relaciones son armoniosas. Amo a la gente y la gente me ama. Me siento conectada con el amor universal. Me amo y me acepto tal y como soy».

Día 5: Visuddha o chakra de la Garganta

El chakra de la garganta tiene que ver con nuestra capacidad de comunicarnos y expresarnos. En el ámbito emocional se relaciona con la autoexpresión de sentimientos y la verdad.

Posturas de yoga que trabajamos en el día 5, Chakra de la garganta

• Ardha Uttanasana o Postura de la media flexión hacia delante
• Baddha Parsvakonasana o Postura del ángulo lateral ligado
• Matsyasana o Postura del pez
• Ustrasana o Postura del Camello

Afirmación para el Chakra de la garganta

«Mis pensamientos son ordenados, claros y poderosos. Expreso lo que siento con armonía».

Día 6: Ajna o chakra del tercer ojo

El sexto chakra se encuentra en el entrecejo. Significa «dirigir, obedecer o conocer».

El sexto chakra está asociado con la glándula pituitaria, con los ojos, el cerebro, con el elemento Luz.

Se relaciona con nuestra habilidad para enfocarnos y ver el panorama general, así como con la intuición y sabiduría.

Posturas de yoga que trabajamos en el día 6, Chakra del tercer ojo

• Salamba Bhujangasana o Postura de la Esfinge
• Urdhva Mukha Svanasana o Postura del perro mirando hacia arriba
• Nakrasana o Postura del Cocodrilo
• Dandasana o Postura del Bastón
• Paschimottanasana o Postura de la pinza sentada

Afirmación para el Chakra del tercer ojo

«Amplío mi visión del mundo y de mi realidad personal. Soy sabia y tomo sabias decisiones.»

Día 7: Sahasrara o chakra de la Coronilla

El séptimo Chakra se vincula a la mente y especialmente la lucidez. Su significado es «la flor de los mil pétalos».

Está asociado a la glándula pineal y el córtex cerebral, con la conciencia y la espiritualidad. Al tener este chakra en equilibrio sentimos una sensación de amor universal y liberación.

Posturas de yoga que trabajamos en el día 6, Chakra del tercer ojo

• Tadasana o Postura de la Montaña
• Malasana (Varianteextendida)
• Supta Matsyendrasana o Torsión de columna
• Sukhasana o Postura simple

Afirmación para el Chakra de la Coronilla

«Estoy llena de grandeza, vivo en el amor e irradio amor divino».

Espero de todo corazón que esta semana de trabajo esté resultando fructífera para ti.

Que la práctica de yoga enfocada al equilibrio de tus Chakras te permita conectar con tu parte más consciente y natural.

Gracias por haber dedicado tiempo a realizar este curso de yoga. Te invito a continuar este trabajo interior, que nunca acaba, y que siempre nos hace aprender algo sobre quienes somos y cuál es nuestro propósito.

Un abrazo, seguimos caminando.