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Asana significa pose o postura. En yoga las asanas son posturas específicas del cuerpo que limpian los canales de energía y equilibran su flujo en el organismo, generando estabilidad física, mental y emocional.

Las asanas, o posturas de yoga, deben realizarse con plena conciencia y sin esfuerzo.

Cada postura debe mantenerse buscando la calma y la comodidad, y sosteniendo un ritmo respiratorio firme y constante. Uno de los aspectos más importantes de la práctica es acompañar el movimiento del cuerpo con la respiración.

Controlando el cuerpo, se controla la mente; por ello en yoga las asanas son herramientas para acceder a estados más elevados de conciencia. Uno de los estilos de Yoga que trabaja de este modo es el Hatha Yoga

¿Qué efecto producen las asanas o posturas de yoga en el cuerpo?

Las psoturas de yoga actúan de manera somato-psíquica: del cuerpo hacia la mente. Se logra la perfección en la asana cuando cesa el esfuerzo, y se obtiene la relajación manteniendo la estabilidad y la conciencia.

Las asanas se inspiran en las posturas de los animales y las formas que encontramos en la naturaleza.

También descubrirás con la práctica de yoga que las asanas o posturas nos llevan a conectar con los movimientos naturales de nuestro cuerpo, los que hacíamos cuando  éramos niños.

Si observas a un bebé o a niños un poco mayores, verás que la fluidez con la que se mueven y las posturas que adoptan para estar cómodos son las mismas que en yoga intentamos realizar (La postura del bebé feliz o Ananda Balasana; la postura del niño o Balasana;  la postura del Perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana, entre muchas otras).

Beneficios de las asanas o posturas de yoga sobre nuestro organismo

Se han realizado muchos estudios para avalar los beneficios que el yoga aporta a nuestra salud. Entre los efectos que ejercen las asanas sobre nosotros podemos destacar:

  • Favorecen los procesos de circulación sanguínea, respiración, digestión y excreción.
  • Afectan positivamente al funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
  • Refuerzan las articulaciones y el sistema óseo.
  • Ayudan a tonificar la musculatura en general.
  • Favorecen el buen funcionamiento de los procesos hormonales.
  • Retardan el envejecimiento y mantienen al practicante fuerte y vigoroso.

Consejos para realizar correctamente las Posturas de Yoga

Cada vez que realizamos Asanas debemos cuidar su ejecución y para ello son importantes los siguientes aspectos:

1.-  Conseguir la alineación correcta de cada parte del cuerpo cuando se entra en la postura.

2.-  Permanecer en la asana unos instantes, prolongando su duración con la práctica habitual.

3.-  Ejecutar una postura o pasar de una postura a otra con suavidad, lentitud  y plena consciencia del movimiento.

4.- Evitar cualquier tipo de sobreesfuerzo para mantener una postura y realizar las modificaciones correspondientes si es necesario.

5.- Mantener la mente puesta en la Asana “observando” cada movimiento y sensación del cuerpo.

6.- Respirar en armonía con el movimiento. Inhalar y exhalar profundamente mientras estamos en la postura potencia su poder terapéutico.

 

 

 

También es recomendable que a la hora de practicar Asanas  no tengas el estómago llebo, sino que hayan pasado al menos 2 horas de haber comido, así te sentirás más ligero y podrás realizar los ejercicios de manera fluida.

Aplica estos consejhos en tu práctica habitual y notarás cómo los efectos del yoga se hacen más presentes en tu vida.

Por último, antes de despedirme te dejo con una frase sacada de los YogaSutras de Patanjali:

“Sea cual sea el Asana que se practique debe hacerse con firmeza y estabilidad en el cuerpo, disposición mental y felicidad en el corazón, su ejecución debe ser limpia y carecer de agresividad.”

Te deseo una feliz semana y una práctica llena de luz y satisfacción.

Namaste

Gabriela

 

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Mi nombre es Gabriela Litschi, soy terapeuta ocupacional, instructora de Yoga formada en el Instituto Europeo de Yoga y especializada en Maternidad. Puedes conocer más sobre mi en https://www.naturayterapia.com/acerca-de/

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