SUPTA VIRASANA postura del heroe yoga naturayterapia

La Postura del Héroe Reclinado, o Supta Virasana, es una postura de yoga que cuenta con múltiples beneficios para nuestro organismo

Beneficios de Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado 

  • Dota de gran flexibilidad las articulaciones de las rodillas y los tobillos y descansa profundamente las piernas.
  • Ayuda a flexibilizar los pies y con ello previene problemas relacionados con el arco plantar.
  • Mejora el riego sanguíneo de las piernas y su retorno venoso, previniendo así la aparición de varices.
  • Fortalece el hueso sacro y la región pélvica.
  • Estabiliza la acción cardíaca, seda el sistema nervioso y pacifica las emociones.
  • Equilibra las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides.
  • Ejerce un beneficioso masaje sobre la región pélvica y las vísceras abdominales.
  • Favorece el funcionamiento de las glándulas sexuales.

Entre algunas de sus aplicaciones terapéuticas se encuentran el tratamiento de la ciática, trastornos digestivos como gases o acidez, enfermedades respiratorias, artritis, infertilidad, problemas menstruales, varices e insomnio.

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¿Cómo hacer la Postura del Héroe Reclinado o Supta Virasana ?

1.- Siéntate en sobre tus piernas dejando los talones pegados a tus glúteos.

2.- Pon tus manos sobre tus rodillas y realiza un par de respiraciones profundas.

3.- Mantén la cabeza con la vista al frente y la espalda lo más erguida posible.

4.-Entrelaza tus manos y llévalas al techo en una inspiración sintiendo cómo «creces» hacia el cielo.Postura del héroe reclinadoSupta(2)

5.- Exhala mientras comienzas a bajar lentamente tu tronco hacia el suelo ayudándote de tus manos y antebrazos.

6.- Puedes variar esta postura arqueando el tronco y apoyando la cima dela cabeza en el suelo, para dejar la espalda al aire, o apoyar la parte alta de la espalda y la cabeza en el suelo (alarga tus brazos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, como en la foto de abajo).

7.-Tus brazos los puedes mantener pegados al cuerpo o debajo de la nuca, como sientas más cómoda la postura.

8.-Aguanta la postura durante unas respiraciones y siente cómo se estiran tus muslos, espalda y abdomen. Disfruta de la postura y comienza a deshacer lentamente volviendo a la posición de inicio.

 

 

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Para facilitar la postura del héroe reclinado:

Utiliza mantas dobladas debajo de la zona lumbar y cojines para sostener la cabeza.

Si no puedes bajar hasta el suelo, sírvete de apoyos como mantas y cojines para graduar tu posición. Recuerda que la práctica del yoga no debe incomodarte ni mucho menos causarte dolor.

Es mejor ir avanzando poco a poco en las posturas sintiendo tu cuerpo cómodo y en equilibrio.

Si quiere ver más posturas que te ayuden a conseguir flexibilidad o evitar el dolor de espalda, puedes ver el siguiente post: 10 Posturas de Yoga para aliviar el Dolor de Espalda

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