La Postura del Héroe Reclinado, o Supta Virasana, es una postura de yoga que cuenta con múltiples beneficios para nuestro organismo
Beneficios de Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado
- Dota de gran flexibilidad las articulaciones de las rodillas y los tobillos y descansa profundamente las piernas.
- Ayuda a flexibilizar los pies y con ello previene problemas relacionados con el arco plantar.
- Mejora el riego sanguíneo de las piernas y su retorno venoso, previniendo así la aparición de varices.
- Fortalece el hueso sacro y la región pélvica.
- Estabiliza la acción cardíaca, seda el sistema nervioso y pacifica las emociones.
- Equilibra las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides.
- Ejerce un beneficioso masaje sobre la región pélvica y las vísceras abdominales.
- Favorece el funcionamiento de las glándulas sexuales.
Entre algunas de sus aplicaciones terapéuticas se encuentran el tratamiento de la ciática, trastornos digestivos como gases o acidez, enfermedades respiratorias, artritis, infertilidad, problemas menstruales, varices e insomnio.
¿Cómo hacer la Postura del Héroe Reclinado o Supta Virasana ?
1.- Siéntate en sobre tus piernas dejando los talones pegados a tus glúteos.
2.- Pon tus manos sobre tus rodillas y realiza un par de respiraciones profundas.
3.- Mantén la cabeza con la vista al frente y la espalda lo más erguida posible.
4.-Entrelaza tus manos y llévalas al techo en una inspiración sintiendo cómo «creces» hacia el cielo.
5.- Exhala mientras comienzas a bajar lentamente tu tronco hacia el suelo ayudándote de tus manos y antebrazos.
6.- Puedes variar esta postura arqueando el tronco y apoyando la cima dela cabeza en el suelo, para dejar la espalda al aire, o apoyar la parte alta de la espalda y la cabeza en el suelo (alarga tus brazos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, como en la foto de abajo).
7.-Tus brazos los puedes mantener pegados al cuerpo o debajo de la nuca, como sientas más cómoda la postura.
8.-Aguanta la postura durante unas respiraciones y siente cómo se estiran tus muslos, espalda y abdomen. Disfruta de la postura y comienza a deshacer lentamente volviendo a la posición de inicio.
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Para facilitar la postura del héroe reclinado:
Utiliza mantas dobladas debajo de la zona lumbar y cojines para sostener la cabeza.
Si no puedes bajar hasta el suelo, sírvete de apoyos como mantas y cojines para graduar tu posición. Recuerda que la práctica del yoga no debe incomodarte ni mucho menos causarte dolor.
Es mejor ir avanzando poco a poco en las posturas sintiendo tu cuerpo cómodo y en equilibrio.
Si quiere ver más posturas que te ayuden a conseguir flexibilidad o evitar el dolor de espalda, puedes ver el siguiente post: 10 Posturas de Yoga para aliviar el Dolor de Espalda
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