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La postura del loto, o Padmasana, es una de las asanas (posturas) más conocidas y utilizadas a la hora de la meditación.

Es una postura de yoga intensa, y para muchas personas puede resultar muy difícil conseguirla, pero sus beneficios son inmensos.

Cómo hacer la postura del loto o Padmasana:

  1. Comienza desde la postura del bastón (Dandasana).
  2. Flexiona la pierna derecha y usando tus manos coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo lo más cerca de la ingle. (Los dedos del pie deben sobresalir fuera del muslo).
  3. Flexiona la pierna izquierda y con tus manos coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, tocando la ingle.
  4. Las espinillas se cruzan y los bordes de los talones tocan la pelvis.
  5. Mantén durante unas respiraciones profundas.
  6. Estira la columna desde el ombligo hacia arriba y expande tu pecho hacia delante.
  7. Estira tus brazos y apoya  la cara posterior de las muñecas sobre las rodillas.
  8. Para soltar la postura descruza con cuidado las piernas y vuelve a dandasana para soltar.

Cuando consigues la postura debes trabajar lo siguiente:

  • Presiona con firmeza la zona en la que las tibias se cruzan. De este modo tu columna se alarga hacia el cielo desde la base, no sólo desde la parte media.
  • Aunque la rodilla que está en la parte superior no toca el suelo, intenta bajarla todo lo posible sin que se afloje el cruce de las espinillas.
  • Intenta que las rodillas se acerquen entre sí.
  • Mantén el eje en los muslos y espinillas, formando una “L” con tu cuerpo.

¿Qué músculos trabajan en la postura del loto?

Al realizar esta postura trabajas intensamente la musculatura de la pelvis, muslos, espalda y piernas.

  • Músculos que deben abrir:

Se debe conseguir la apertura de los músculos aductores y extensores de cadera, como también los rotadores internos de la pierna y extensores de rodilla.

  • Músculos que deben estabilizar:

Para mantener la postura es importante estabilizar los flexores de cadera, los rotadores externos de la pierna, la musculatura del suelo pélvico, el transverso del abdomen, extensores de espalda y flexores de rodilla.

Cómo conseguir la postura del loto o Padmasana para principiantes

Si estás empezando a practicar yoga, es muy importante trabajar posturas preparatorias antes de probar padmasana.

Comienza siempre calentando la musculatura con tus rutinas de yoga habituales y avanzando de forma progresiva para evitar lesiones.

En este vídeo Brenda Medina nos enseña diferentes consejos para comenzar a abrir caderas y conseguir poco a poco a trabajar la postura del loto o Padmasana:

 

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