Utthita Trikonasana o la Postura del Triángulo extendido, es una de las asanas asimétricas de pie, que ayuda a dar flexibilidad a piernas, caderas y columna.
Su nombre en sánscrito significa Postura extendida del triángulo: Utthita= extendida; Tri= tres; kona =ángulo.
Con esta postura se fortalece los muslos, el abdomen y la columna. Ayuda a abrir el pecho y las caderas.
Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo extendido, es una asana de yoga que ofrece energía y vitalidad al organismo.
Cómo realizar Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo paso a paso
- Ubícate de pie en el suelo y separa bien los pies.
- Tus caderas deben mirar al frente y tu espalda estar recta alargándose al cielo.
- Gira el pie derecho hacia la derecha, lleva los del pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
- Alinea el talón y los dedos del pie derecho. La rodilla debe estar justo encima del tobillo mirando también hacia la derecha.
- Tus piernas se mantienen extendidas y fuertes.
- Inhalando, levanta los brazos formando una cruz a la altura de tus hombros. Imagina que tus brazos dibujan una línea recta.
- Activa tu abdomen «llevando el ombligo hacia la columna» y crece hacia el cielo desde tu coronilla.
- Exhalando te inclinas con el tronco hacia la derecha y buscas bajar tu mano derecha a la pierna.
- Abre el pecho y alarga la mano izquierda hacia el cielo. Si puedes dirige tu mirara hacia esa mano, pero si tienes dolor cervical mantén tu mirada hacia delante.
- Puedes dejar tu mano derecha sobre el tobillo o más arriba, justo debajo de la rodilla. Busca el lugar que te resulte cómodo ahora mismo.
- Mantén la postura alineando bien tus brazos, dibujando una línea recta entre ambos.
- Respira de forma profunda y cuida tu alineación. Para ello puedes imaginar que todo tu cuerpo toca una pared (tus glúteos, el borde de tu pie, tu cabeza…).
- Inhalando vuelve lentamente a la postura inicial y recoloca los pies hacia el lado izquierdo.
- Repite la postura del triángulo hacia el otro lado.
Cómo facilitar la postura del triángulo
Para realizar Utthita Trikonasana con más facilidad, sobre todo si eres principiante o tienes aún poca flexibilidad puedes hacer las siguientes variantes:
- Utiliza una pared para apoyar el talón, la espalda o la parte de atrás de tu torso.
- Usa un bloque o ladrillo de yoga en el suelo para apoyar la mano. Si no cuentas con un bloque en casa puedes usar uno o dos libros gruesos para ayudarte.
- Puedes usar una silla en la postura del triángulo para apoyar la mano que va al suelo. De esta manera tu peso descansará sobre la silla y podrás poner más atención a cómo se van estirando tus piernas. Cuando ganes más fuerza en piernas puedes probar a hacer la postura sin silla.