Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo naturayterapia

Utthita Trikonasana o la Postura del Triángulo extendido, es una de las asanas asimétricas de pie, que ayuda a dar flexibilidad a piernas, caderas y columna.

Su nombre en sánscrito significa Postura extendida del triángulo: Utthita= extendida; Tri= tres; kona =ángulo.

Con esta postura se fortalece los muslos, el abdomen y la columna. Ayuda a abrir el pecho y las caderas.

Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo extendido, es una asana de yoga que ofrece energía y vitalidad al organismo.

Cómo realizar Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo paso a paso

Utthita Trikonasana o Postura del Triángulo naturayterapia

  • Ubícate de pie en el suelo y separa bien los pies.
  • Tus caderas deben mirar al frente y tu espalda estar recta alargándose al cielo.
  • Gira el pie derecho hacia la derecha, lleva los del pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
  • Alinea el talón y los dedos del pie derecho. La rodilla debe estar justo encima del tobillo mirando también hacia la derecha.
  • Tus piernas se mantienen extendidas y fuertes.
  • Inhalando, levanta los brazos formando una cruz a la altura de tus hombros. Imagina que tus brazos dibujan una línea recta.
  • Activa tu abdomen «llevando el ombligo hacia la columna» y crece hacia el cielo desde tu coronilla.
  • Exhalando te inclinas con el tronco hacia la derecha y buscas bajar tu mano derecha a la pierna.
  • Abre el pecho y alarga la mano izquierda hacia el cielo. Si puedes dirige tu mirara hacia esa mano, pero si tienes dolor cervical mantén tu mirada hacia delante.
  • Puedes dejar tu mano derecha sobre el tobillo o más arriba, justo debajo de la rodilla. Busca el lugar que te resulte cómodo ahora mismo.
  • Mantén la postura alineando bien tus brazos, dibujando una línea recta entre ambos.
  • Respira de forma profunda y cuida tu alineación. Para ello puedes imaginar que todo tu cuerpo toca una pared (tus glúteos, el borde de tu pie, tu cabeza…).
  • Inhalando vuelve lentamente a la postura inicial y recoloca los pies hacia el lado izquierdo.
  • Repite la postura del triángulo hacia el otro lado.

trikonasana postura del triangulo naturayterapia

Cómo facilitar la postura del triángulo

Para  realizar Utthita Trikonasana con más facilidad, sobre todo si eres principiante o tienes aún poca flexibilidad puedes hacer las siguientes variantes:

  • Utiliza una pared para apoyar el talón, la espalda o la parte de atrás de tu torso.
  • Usa un bloque o ladrillo de yoga en el suelo para apoyar la mano. Si no cuentas con un bloque en casa puedes usar uno o dos libros gruesos para ayudarte.
  • Puedes usar una silla en la postura del triángulo para apoyar la mano que va al suelo. De esta manera tu peso descansará sobre la silla y podrás poner más atención a cómo se van estirando tus piernas. Cuando ganes más fuerza en piernas puedes probar a hacer la postura sin silla.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.