Qué son los Mudras o Yoga de las manos

Los mudras o yoga de las manos, son gestos que realizamos con las manos durante la práctica de yoga o la meditación para abrir o cerrar distintos circuitos de energía.

En las manos encontramos gran cantidad de terminaciones nerviosas e incluso son el comienzo de algunos puntos (meridianos) de acupuntura.

Estos gestos o posiciones de las manos, llamados mudras, nos ayudan a dar armonía y trabajar en profundidad tanto las posturas o asanas de yoga, como los momentos de meditación y relajación.

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Existen muchos tipos de mudras o yoga de las manos, y cada uno de ellos representa una cualidad distinta: Aumentar la concentración, potenciar la sabiduría y la compasión o conectar con la valentía.

El significado de los mudras también se relaciona con los elementos de la naturaleza y los dedos que participan:

  • Meñique: tierra
  • Anular: agua
  • Corazón:fuego
  • Índice: aire
  • Pulgar: éter

Los mudras pueden utilizarse de forma aislada, por ejemplo si deseamos calmar la angustia y el nerviosismo,  o como parte de la práctica de yoga y meditación.

Conoce los Mudras o Yoga de las manos 

A continuación te enseñamos algunos de los mudras o yoga de manos, más conocidos y utilizados en la práctica.

Padma Mudra

Padma mudra o mudra del loto, es un gesto que representa una flor de loto abriéndose desde el corazón.

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Beneficios de Padma Mudra:

  • Aumenta la fortaleza y ayuda a calmar tu mente, favorece el buen funcionamiento del sistema inmune.
  • Padma mudra conecta con el amor, te hace sentir amor propio cuando crees que no corresponden tu amor.
  • El mudra del loto te ayuda a liberar las emociones que te guardas y conectar con tu energía vital.
  • Es un mudra que te ayudará en procesos de duelo, para dejar ir y sacar de ti lo que te lastima.
  • Te llena de energía cuando sientes agotamiento.

Cómo hacer Padma mudra o flor de loto con las manos

Junta las palmas de tus manos a la altura del corazón. Apunta con tus pulgares hacia el centro de tu pecho.

  • Comienza a abrir los dedos, expandiéndolos y separándolos.
  • Mantén la base de la mano, los pulgares y los meñiques unidos.
  • Crea con tus manos una flor que se abre hacia el cielo y conecta con tu respiración.
  • Inhala y exhala de forma suave y profunda, conectando con tu corazón y la energía del 4º chakra, anahata, o chakra del corazón.

Chin Mudra, mudra de la consciencia

Es un gesto que se hace conectando  conectando la punta del dedo pulgar con el índice.chin mudra naturayterapia yoga

Chin mudra es uno de los gestos más conocidos en Hatha Yoga y ofrece claridad mental al practicante.

¿Qué efectos tiene Chin mudra?

El dedo índice representa el «YO», lo individual, el dedo pulgar representa el «Lo divino», lo universal y etéreo.

Al unir estos dos dedos unimos el ser individual con lo divino y universal, entrando en un estado de claridad y consciencia que nos ayuda a equilibrar la energía y conectar con el proceso de meditación y relajación de forma profunda.

Como realizar Chin mudra o mudra de la consciencia:

  • Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas (utiliza un cojín para alzarte) y alarga tu columna al cielo.
  • Reposa tus manos sobre las piernas uniendo las puntas de los dedos pulgar e índice.
  • Los demás dedos descansan sobre la pierna, abiertos y relajados.
  • Cierra tus ojos y respira profundamente manteniendo este mudra durante tus minutos de meditación y respiración consciente.

Anjali Mudra, el Mudra de las manos en oración

Este es un mudra muy utilizado como saludo en algunos países asiáticos. Puede encontrarse también como Atmanjali Mudra.

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Es un mudra de recogimiento y conexión con el yo más puro. Este mudra nos conecta con el amor y la introspección.

Lo usamos también en algunas asanas, posturas, de yoga como Virabhadrasana I (Postura del guerrero I) y para cantar mantras como el mantra Om.

Anjali mudra representa también la gratitud. Cuando estamos profundamente agradecidos por algo juntamos nuestras manos y las llevamos al corazón, es un gesto muy habitual que refleja este sentimiento de forma clara.

Este mudra es un poderoso calmante para momentos de estrés o frustración.

Prueba a concentrar la energía en las palmas de las manos unidas en el mudra de oración. Notarás cómo el calor de tu cuerpo se va dirigiendo a las manos y tu mente se va calmando.

Disfruta de unos minutos de respiración profunda con tus ojos cerrados, conectando con tu «YO».

Cómo Realizar Anjali mudra o mudra de las manos en oración

Este mudra es muy sencillo, pero conviene hacerlo con una correcta alineación en tu cuerpo:

  • Siéntate cómodamente c on tu espalda erguida.
  • Abre bien el pecho y relaja los hombros.
  • Une las palmas de tus manos en el centro del pecho
  • Tus dedos pulgares presionan contra el esternón y ala vez el esternón contra tus pulgares (imagina una doble fuerza que se equilibra).
  • Alarga las vértebras cervicales dirigiendo sutilmente tu barbilla hacia el pecho.
  • Mantén unas respiraciones en este mudra con tus ojos cerrados y observa lo que pasa en todo tu cuerpo.

Dhyani Mudra o mudra del vacío

Este mudra es conocido también como el mudra de la meditación y tiene un gran valor espiritual.

Dhyani Mudra o mudra del cuenco vacío naturayterapia yogaEn dhyana mudra las manos hacen el gesto de un cuenco vacío preparado para recibir.

Este mudra de la meditación nos prepara para recibir lo que necesitamos, manifestando que estamos dispuestos a recibir sabiduría y energía en nosotros, como si fuéramos un cuenco vacío que se llena.

Se utiliza durante la meditación y también para momentos en que es necesario relajarse y disminuir el ritmo acelerado del día a día.

Beneficios de Dhyana mudra

  • Este mudra favorece la concentración y la consciencia. Representa un interior libre que permite fluir a un nivel más espiritual.
  • Ayuda a sanar emociones que causan daño, incluso sin saber que las tenemos. Prueba a realizarlo y respirar profundamente en este mudra, observando como fluyen tus emociones.
  • Realizar dhyana mudra reduce el estrés y el cansancio mental.

Cómo realizar Dhyana mudra o mudra del vacío

  • Siéntate de forma cómoda, manteniendo tu columna erguida, tus hombros relajados y tu coronilla al cielo.
  • Coloca tu mano derecha sobre la mano izquierda y junta la punta de los pulgares formando un cuenco.
  • Descansa el resto del antebrazo sobre tus piernas.
  • Mantén tu pecho abierto y tu cara relajada.
  • Alarga las vértebras cervicales llevando tu coronilla al cielo y tu barbilla ligeramente hacia el pecho.
  • Respira profundamente concentrando tu atención en la inhalación y la exhalación.

Ksepana mudra

Este mudra es eficaz para eliminar la energía negativa, el cansancio y la pesadumbre y posteriormente recibir energía fresca y renovada.

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Beneficios de Ksepana mudra

Este mudra actúa sobre el intestino grueso, la respiración y la sudoración, ayudándote a limpiar tu cuerpo de toxinas y sacar la energía retenida.
Cuando sientes cansancio y pesadumbre, este mudra te ayuda a desintoxicar tu cuerpo para poder activarlo nuevamente.

Este mudra te ayuda a limpiar tu energía, renovar tu organismo y también a relajarte.

Úsalo cuando te sientas muy pesada o pesado, cuando tu energía esté muy baja y necesites un respiro (por ejemplo en situaciones familiares que te agobian y estresan), practica este mudra durante unas respiraciones cada día y observa sus resultados.

Cómo realizar ksepana mudra:

  • Junta las palmas de tus manos y deja los dedos índices unidos y extendidos.
  • Cruza los demás dedos con las yemas de los dedos apoyados en el dorso de las manos.
  • Tus pulgares se mantienen cruzados y descansando, mientras en el centro de ambas
  • manos se queda un pequeño hueco.
  • Apunta con los dedos índice hacia el suelo (si te encuentras sentada o sentado) Y si realizas este mudra en el suelo, tumbado, dirige los dedos hacia los pies.
  • Tu manos deben estar relajadas. Mantén este mudra durante unas minutos realizando respiraciones profundas.

Todos estos mudras tienen un potencial terapéutico y calmante sobre nuestro organismo, practícalos a diario y libera la tensión que se acumula en cuerpo y mente.

Existen muchos mudras más que puedes hacer parte de tu «botiquín de energía».

Si quieres conocer más a fondo el yoga de las manos y probar sus beneficios, aquí tienes algunos libros que te ayudarán a comenzar.

Libros para aprender a trabajar los Mudras:

Mudras: El poder del yoga en tus manos

Mudras: Símbolos de Poder hechos con las Manos

Yoga de las Manos. Los mudras para mejorar la salud y la energía vital

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