¿Te has apuntado ya a la fiebre de las sentadillas o squats?
si aún no lo has hecho te traemos 5 razones para comenzar hoy mismo a practicarlas.
Las sentadillas son un ejercicio fundamental en casi todos los programas dedicados a entrenadores y atletas y cada día son más las personas que incluyen este elemento en su entrenamiento semanal.
Y es que no solo las chicas que desean tener unos glúteos firmes y definidos sacan provecho de las sentadillas, sino que beneficia muchos más grupos musculares cuando se practican.
Las sentadillas aportan fuerza, potencia, flexibilidad y equilibrio al cuerpo, sin importar el grado de tonificación de cada persona, es un ejercicio que se adapta a las condiciones físicas individuales y que además admite muchas variantes.
Es por ello que pueden realizar cada día, ya que al alternar sus variantes permite una adecuada recuperación de los músculos entre entrenamientos y conseguir evitar así el desgaste muscular.
Las sentadillas pueden utilizarse para distintos fines, desde ganar más velocidad en las carreras, tonificar los muslos o conseguir unas piernas más delgadas… No te pierdas estas
5 RAZONES PARA REALIZAR SENTADILLAS CADA DÍA:
1.- Aumentan la fuerza y la potencia
Como hemos dicho en artículos anteriores, ponerse de cuclillas requiere de una gran fuerza y potencia en piernas, en este movimiento trabajan poderosamente los glúteos, los músculos isquiotibiales y los cuádriceps, que son los principales estabilizadores a la hora de bajar y subir el cuerpo.
El movimiento de sentadilla también mejora la capacidad de extensión de cadera, que es esencial para muchos deportes y para la vida diaria.
Además al ponernos de cuclillas se estimulan las hormonas relacionadas con la creación y crecimiento de musculatura, que fortalecen el cuerpo entero.
2.- Consiguen piernas y nalgas bien definidas
La fiebre de las sentadillas está de moda. Si os acercáis a un gimnasio veréis que, sobre todo las chicas, dedican mucho tiempo de su entrenamiento a la realización de sentadillas.
Suelen realizar diferentes tipos de sentadillas utilizando barras, mancuernas, balones o kettlebells.
Sin duda los resultados de este entrenamiento saltan a la vista. Después de un tiempo realizando sentadillas en tu entrenamiento habitual, notarás cómo tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos lucen un aspecto mucho más definido y tonificado.
Si no te atreves a realizar sentadillas con peso, comienza sin él.
Cuando tengas la técnica de una correcta bajada al suelo empieza a añadir pesas a tu ejercicio, no tengas miedo a ponerte de cuclillas con peso, a esas alturas tus piernas estarán tan fuertes y potentes como para soportar bajar y volver a subir una y otra vez.
3.- Aumentan la movilidad de caderas y tobillos
Realizar sentadillas con peso es una buena manera de aumentar el rango de movimiento de las articulaciones de tus caderas y tobillos, lo que te ayudará a reducir el dolor de espalda y rodillas y mantendrá tu cuerpo tonificado y preparado para cualquier ejercicio.
Las sentadillas son una magnífica alternativa pata mejorar la movilidad articular sin dañarlas.
4.- Fortalecen y mejora tu «CORE»
El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda. Está compuesta por el recto abdominal, el transverso abdominal, el suelo pélvico y el multífidus.
Cuando realizas sentadillas la musculatura del core también trabaja para estabilizar el tronco y mantener el equilibrio.
Al hacer sentadillas desafías tu núcleo y lo llevas a distintos rangos de movimiento, lo que a su vez tonifica toda la zona y te ayuda a conseguir un abdomen más plano y fuerte.
Además, un core fuerte es la mayor inversión para tu salud, ya que actúa como un «corsé» que, entre otras funciones, protege los órganos internos que no cuentan con protección ósea.
5.- Mejoran tu postura
Ya sea si estás realizando sentadillas con peso o sólo con tu cuerpo, estás trabajando la parte superior de tu cuerpo, trapecio y romboides, para estabilizar tu postura en el movimiento.
Además de realizar un trabajo mantenido en la musculatura general de la espalda y lumbares, lo cual fortalece tu zona posterior, mejora y beneficia enormemente tu postura.
¿Te convencen nuestras razones?
Pues la buena noticia es que ¡puedes realizar sentadillas cada día y en cualquier lugar!
Lo único que debes tener en cuenta es la técnica correcta para hacer sentadillas y así evitar posibles lesiones.
Verás como en un par de semanas notarás los resultados en todo el cuerpo.