10 razones para empezar a correr

Aunque el running es uno de los ejercicios más baratos y fáciles de realizar (pues sólo necesitamos unas zapatillas adecuadas, ropa cómoda y un lugar donde ponernos en marcha), no siempre es uno de los deportes más atractivos. A muchas personas les parece aburrido y prefieren realizar otro tipo de actividad cardiovascular (clases en gimnasios o deportes de equipo). Sin embargo, correr regularmente aporta una serie de beneficios a nuestro organismo que merecen bastante la pena:

10 Beneficios del Running que te cambiarán la vida

A continuación tienes una lista de razones por las que deberías ponerte las zapatillas y animarte a correr:

1.- Previene problemas respiratorios

Correr de forma regular estimula el uso de toda la capacidad pulmonar y esto se refleja en nuestra salud respiratoria. Además el running es un buen aliado para quienes sufren asma bronquial.

2.- Regenera la masa muscular
Aunque se pensaba que la masa muscular iba perdiendo calidad y tamaño a partir de una determinada edad, estudios de la Universidad de Illinois  demuestran que el ejercicio físico, y más concretamente correr, acelera el proceso por el cual las células crean nuevo músculo. Por lo que correr puede asociarse al retraso del proceso de degeneración del musculo

3.-Reduce el sobrepeso
Siempre que hablamos de perder kilos o mantener un peso ideal se recomienda llevar una alimentación equilibrada y realizar ejercicio de forma habitual. El ejercicio regular provoca cambios favorables en la distribución de la grasa corporal, refuerza el balance calórico y combate el sedentarismo.

4.-Favorece la digestión
El correcto funcionamiento del sistema digestivo no sólo se atribuye a una buena alimentación. Es importante realizar ejercicio físico para aportar movilidad a los intestinos y con ello mejorar el proceso de eliminación.

5.- Mejora las constantes Cardiovasculares
Correr de manera regular reduce el riesgo cardíaco, disminuye la presión arterial y corrige el colesterol en sangre. Un verdadero elixir de juventud para nuestro corazón.

6.- Mejora el Sistema Inmune
Cuando realizamos ejercicio físico se evacuan toxinas y se estimula la defensa inmunitaria. El ejercicio de 30-45 minutos, 3 veces en semana refuerza el sistema inmunitario y protege al organismo contra infecciones y determinadas enfermedades. Por otro lado, al correr se reduce la producción de hormonas relacionadas con el estrés (que tiene mucho que ver con la posibilidad de presentar  alguna enfermedad)

7.- Fortalece los Huesos
Los ejercicios de carga media-alta también contribuyen a aumentar la densidad ósea, es decir, fortalecen nuestros huesos, previniendo así posibles fracturas y osteoporosis.

8.- Mejora el Autoestima y la Salud Mental
Al correr liberamos endorfinas, unas pequeñas proteínas que  actúan como neurotransmisores de placer, que hacen que aumente nuestra sensación de bienestar y satisfacción. Un excelente tratamiento para personas que sufren procesos depresivos o de ansiedad.

9.- Ayuda en la Prevención del Cáncer
Existen estudios que indican que ele ejercicio físico juega un papel preventivo ante la aparición de cáncer de colon, mama, endometrio, próstata y pulmones. Se  ha comprobado también que el ejercicio aeróbico, en pacientes con tumores, ejerce una notable mejoría en su estado de ánimo, control de peso y disminución de los síntomas tanto de la enfermedad como de su tratamiento.

10.- Ayuda a Dormir bien y previene el Insomnio
El practicar ejercicio determina una mayor calidad del sueño y favorece los procesos que inducen al sueño. Esto permite dormir mejor y sentirse menos cansado, dos aspectos muy importantes para nuestra calidad de vida.

Como veis una acción tan simple como correr nos puede aportar valiosos beneficios para el organismo (si se practica con regularidad y de manera controlada, adaptándose siempre a nuestra condición física) y bueno, aunque al principio cueste empezar, os aseguro que se le acaba tomando el gusto a calzarse las zapatillas y salir a disfrutar de una carrera por la ciudad, el campo o la playa.

¿Cómo empezar a correr?

Comienza de forma gradual. Lo importante para hacer del running una rutina beneficiosa es la constancia.

Salir regularmente (unas 3 veces a la semana) y correr al menos entre 30-45 minutos.

Si nunca has corrido, puedes empezar con 15 minutos de trote y seguir andando durante otros 15.

Poco a poco irás ganando resistencia y controlando la respiración, algo que será fundamental para tus carreras.

Una vez que  integres este  ejercicio en tu rutina semanal,  comenzarás a notar los frutos del esfuerzo tanto a nivel corporal como mental.

Y bueno, para los que sois unos runners regulares seguid disfrutando de la sensación de mantenerse activos y sanos, y quienes aún no se deciden a probarlo,espero que alguna de las razones que os mencionaba os convenza para poneros en marcha. A mi me convenció, en su día, el poder controlar mi peso, regular mi gasto calórico y liberar tensión.

 

Hoy por hoy, además de eso, estoy enganchada a las endorfinas y al gustito de llegar cansada y sudorosa a casa sintiéndome una campeona ^_^

 

¿Y tú? ¿Haz empezado ya?

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